Les Métropolitaines

Les 10 règles d’Or du sportif

par le club des cardiologues du sport

1. 1 Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives
2. 2 Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 min d'exercice à l'entraînement comme en compétition
3. 3 J'évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5° ou supérieures à +30°
4. 4 Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive
5. 5 Je ne prends pas de douche froide dans les 15 min qui suivent l'effort
6. 6 Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
7. 7 Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j'ai plus de 35 ans (hommes) et 45 ans (femmes)
8. 8 Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l'effort *
9. 9 Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort *
10. 10 Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort *

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d'entraînement et de performance ou les résultats d'un précédent bilan cardiologique.